Со смартфоном на учебу, работу и обед
Согласно результатам опроса ВЦИОМ, большинство россиян, у которых есть смартфон, используют гаджет для общения с друзьями и близкими (62%). Еще 41% опрошенных решают с помощью смартфона учебные и рабочие задачи, а 39% — читают новости. Респонденты также отметили, что часто проводят время за чтением ленты в соцсетях (32%), онлайн-покупками (31%) и просмотром видео, фильмов и сериалов (30%). Причем пользовательский опыт различается в зависимости от возраста: например,
Россияне в основном используют смартфоны в трех ситуациях: во время отдыха, перерыва на работе или учебе, а также перед сном (51%, 49% и 46% соответственно). Более того, часть респондентов не расстаются с гаджетом даже во время приема пищи и встреч с родными и друзьями (23% и 16% соответственно). По результатам исследования аналитики ВЦИОМ выделили три группы пользователей смартфонов.
- «Осознанные» — 45%: не пользуются гаджетом ни в одной из ситуаций, указанных выше, либо пользуются только в одной из них.
- «Умеренные» — 37%: пользуются в двух-трех ситуациях.
- «Заядлые» — 14%: пользуются в четырех-пяти вышеуказанных ситуациях.
Цифровая зависимость: готовы ли россияне отказаться от своих смартфонов
Более половины россиян (58%) утверждают, что могут спокойно проводить время без смартфонов и не думать о пропущенных уведомлениях или звонках. А вот 26% респондентов, наоборот, испытывают дискомфорт, если остаются без гаджета на долгое время. Причем среди москвичей и петербуржцев этот показатель выше: 42% жителей этих городов чувствуют себя некомфортно без средства связи. Для сравнения: с такими ощущениями сталкиваются только 16% жителей сельской местности.
В августе 2023-го портал SuperJob провел исследование и выяснил, что каждый восьмой россиянин (13%) считает себя зависимым от гаджетов. Еще 45% замечают у себя только некоторые симптомы такой зависимости. Чтобы уберечь себя от развития расстройства, россияне устраивают себе цифровой детокс — на определенное время отказываются от гаджетов и интернета: 16% опрошенных делают это ежедневно, 10% — несколько раз в неделю, 8% — несколько раз в год.
Что такое номофобия: симптомы
Термин «номофобия» появился в 2008 году: британский исследовательский центр YouGov использовал его для описания «фобии остаться без мобильного телефона» (no mobile phone phobia). Уже в 2018 году термин «номофобия» стал словом года по версии Кембриджского словаря. Хоть это состояние официально и не признано заболеванием, психологи используют понятие для обозначения зависимости от смартфонов. По данным на 2020 год, 89% жителей США в возрасте 18–24 лет страдают от номофобии. Среди симптомов:
- непреодолимое желание постоянно держать телефон в руках;
- навязчивое желание проверять телефон и уведомления как можно чаще;
- необходимость проверять социальные сети каждую минуту;
- паника из-за разряженного телефона и др.
Номофобия — это когда звонок совершается ради самого звонка, когда телефон нужен сам по себе, а не для получения какой-то информации, и становится частью личности, а человек не выпускает его из рук 24 часа в сутки. Если в ситуации, когда мобильного нет рядом в момент необходимости, человек нервничает и сожалеет, то это просто потребность, а если в такой ситуации у него происходят панические атаки, появляется страх, растет уровень стресса, то здесь речь идет уже о зависимости.
Наталья Хайманова
психотерапевт
Чем опасны цифровая зависимость и частая проверка уведомлений
Исследования показывают, что на мобильные телефоны ежедневно приходят в среднем 63,5 уведомления, на большинство из которых владельцы гаджета реагируют в течение нескольких минут. Это может быть чревато негативными последствиями, о которых неоднократно предупреждали ученые.
- В 2023 году ученые из Сингапура выяснили, что частые проверки уведомлений на смартфоне в течение дня приводят к различным когнитивным нарушениям, в том числе к ухудшению памяти и невозможности сосредоточиться.
- В конце 2021 года Journal of Adolescence опубликовал исследование, которое связало проблемы с социализацией и распространение мобильных телефонов. По версии авторов, психологическое благополучие подростков во всем мире начало снижаться после 2012 года — тогда стали доступны смартфоны, а выход в интернет значительно подешевел.
- Частое использование смартфона также приводит к низкой самооценке, проблемам с самоконтролем и замедленной реакции, сообщили ученые из Мессинского университета в Италии.
- Китайские ученые из Шэньсийского педагогического университета, в свою очередь, заявили, что зависимость от телефона негативно сказывается на творческих способностях человека. Причина заключается в том, что префронтальная кора и височные области мозга у людей, часто использующих телефон, менее активны.
- Также различные исследования показали, что от частого использования гаджетов люди страдают бессонницей. Дело в том, что голубой свет, исходящий от экрана мобильного, снижает выработку мелатонина — гормона сна — и сильно мешает нормальному засыпанию. При этом аппетит, наоборот, может усилиться. Причина: голубой свет приводит к повышению уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода и способствующего образованию жировой ткани.
Как бороться с зависимостью от гаджетов
По словам психологов, если человек не может выпустить из рук смартфон и прекратить проверять обновления, это явный признак зависимости: в таком случае стоит обратиться к специалистам. Одним из первых этапов лечения может стать полное отключение уведомлений.
- Специалисты отмечают, что взрослым людям без ущерба для зрения и психики можно проводить за экраном до 6 часов в сутки. При этом нужно обязательно делать перерывы — минимум на 30 минут. Чем чаще человек отдыхает от экрана, тем лучше.
- Эксперты также советуют выделять определенный день на цифровой детокс (например, воскресенье), а перед сном убирать телефон и при желании заменить скроллинг ленты в соцсетях на чтение бумажной книги.
- Для здоровья также необходимо соблюдать «цифровую дистанцию», то есть держать телефон на расстоянии 30 см от лица, а монитор — не менее чем в 60 см. Людям, страдающим от близорукости, эксперты советуют носить специальные очки для чтения.
Фото обложки: Imago / Anna Bila / TASS