Ученые: природа — натуральный антидепрессант. Почему тревожным людям следует чаще принимать «лесные ванны»

Что произошло

Шотландские исследователи из Университета Хериот-Ватт и Эдинбургского университета заявили, что самый эффективный способ перезагрузки мозга — это отдых на природе, которая оказывает на человека эффект «мягкого очарования».

• По словам ученых, ментальная усталость практически идентична физической. Так, после 4 дней ежедневных пробежек зачастую появляется чувство, что вы «вот-вот умрете» и поэтому не можете продолжить свою тренировку на следующий день. Это говорит о том, что организм истощен и ему необходим отдых. Похожим образом работает и мозг, который устает из-за стресса.
• Как следствие, у человека в таком состоянии падает концентрация, ему становится сложнее принимать решения, а силы воли, чтобы изменить ситуацию, не хватает.
• Чтобы мозг по-настоящему отдохнул, нужно «выбросить» из головы все мысли, говорят исследователи. Этому как раз помогает пребывание на природе. 
• Как отмечают эксперты, у пейзажа много деталей, на которые можно обратить внимание, однако они при этом не требуют полной сфокусированности. Ученые называют это состояние «мягким очарованием», которое помогает мозгу восстановиться.
• «По мнению ученых, «мягкое очарование», которое появляется во время отдыха на природе, задействует пассивный режим работы мозга. Когда он активирован, мы входим в состояние восприимчивости к неожиданным связям, но не сфокусированы на конкретной задаче», — пояснила журналистка Энни Мерфи Пол в книге The Extended Mind.

Детали

Ученые отмечают, что людям, подверженным стрессу, помогут «лесные ванны».

• Во время них можно заниматься чем угодно: бегать, кататься на велосипеде, играть в бадминтон или заниматься парусным спортом на лесном озере, наконец, просто гулять. 
• По данным исследования, опубликованного в Scientific Reports, 2 часа в неделю, проведенные на природе, способствуют укреплению физического и психического здоровья. Эти 120 минут можно разбить на несколько временных блоков или использовать за раз.
• Также эксперты советуют «привнести природу» в рабочее пространство. Например, садиться в офисе рядом с окном с видом на парк или сквер — возможность любоваться природой также позволит избежать лишнего стресса. 
• Хорошей идеей будут аквариум в офисе, растения в горшке или свежие цветы на рабочих столах, считают ученые. Они выяснили, что даже документальный фильм о природе способен поднять настроение и вызывать чувство умиротворения.
• Специалисты отмечают, что естественный солнечный свет помогает сохранять спокойствие. Искусственное освещение, наоборот, увеличивает уровень гормона стресса — кортизола.

Контекст

• По данным исследователей из Аналитического центра НАФИ, большинство жителей России (70%) в той или иной степени испытывают тревогу. Острота психологической реакции зависит от возраста, пола, уровня образования и материального положения, отмечают специалисты. 
• В меньшей степени стрессу подвержены молодые россияне 18–24 лет (48%). Также не испытывают или почти не испытывают тревоги мужчины (41%), россияне с хорошим материальным положением (43%) и опрошенные без высшего образования (33%).
• По данным аналитиков сервиса Head Hunter, большинство жителей Москвы (94%) ощущают стресс на рабочем месте. Больше всего переживают бухгалтеры и сотрудники управленческого учета, маркетологи, пиарщики, HR-менеджеры, медики, работники искусств и представители медиасферы. 
• 50% опрошенных отмечают, что на их состоянии пагубно сказывается эмоциональное выгорание, 29% видят причину стресса в личных проблемах, 23% выбивают из колеи сложные проекты. У 19% участников опроса имеются конфликты с коллегами, а у 18% случаются ошибки в работе.
• Среди респондентов 64% справляются со стрессом, рассказывая о своих проблемах друзьям и родственникам, 21% обсуждает наболевшее с коллегами, 2% рассказывают о них в интернете, 6% регулярно общаются с психологом, а 38% предпочитают встречать неудачи один на один.

Что делать

Специалисты отмечают, что если у человека все же нет возможности регулярно отдыхать на природе, следующие советы также помогут ему справиться с негативными эмоциями.

• Спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Именно в этом промежутке времени обеспечиваются полноценный отдых и выработка гормонов, поддерживающих работу мозга и сердца.
• Полноценно и правильно питаться.
• Регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц.
• Находить время для любимых занятий и хобби.
• Менять обстановку минимум на 14 дней дважды в год, а лучше — чаще.
• Оградить себя от негативной информации. Большинство новостных каналов удерживают аудиторию, вызывая у нее сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. Любая сильная эмоция — всегда стресс, отмечают эксперты.
• Освоить антистресс-упражнения. ​​Например, можно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Если необходимо взбодриться, нужно вдыхать на 6 счетов и выдыхать на 3. Если расслабиться и успокоиться, наоборот: вдыхать на 3 счета, выдыхать на 6. 
• Регулярно находиться в обществе любимых и любящих вас людей.

Фото обложки: Сергей Карпухин / ТАСС