Поливитамины и продолжительность жизни: что говорят исследования
Ученые из Национального института здравоохранения США (NIH) объединили данные трех масштабных исследований с участием почти 400 тыс. здоровых людей в возрасте от 18 до 74 лет. За ними наблюдали целых 20 лет, изучая, как прием поливитаминов влияет на смертность. Участников разделили на три группы: те, кто не принимал БАДы, те, кто использовал их время от времени, и те, кто пьет ежедневно. Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний или рака оказался одинаковым у тех, кто принимал витамины, и у тех, кто обходился без них. На продолжительность жизни БАДы тоже не повлияли.
Похожие выводы делали и раньше. В 2007 году Национальный институт рака в США показал, что у мужчин, принимающих мультивитамины, риск умереть от онкологии удваивается. В 2011 году исследование Университета Миннесоты выявило, что среди пожилых людей, регулярно принимающих витамины, процент смертности даже выше, чем среди тех, кто их не принимает.
Ученые уверены: важно пересмотреть привычки в питании, а не пить годами витамины. Именно это может продлить жизнь — причем в среднем на 10 лет, подсчитала международная группа диетологов и других врачей.
Когда прием БАДов оправдан
Биологически активные добавки — это не лекарство и не замена полноценного питания, утверждают эксперты. Но в некоторых ситуациях они могут стать мощной поддержкой для организма.
- Недостаток витаминов в пище — актуально для людей с ограниченным рационом, например вегетарианцев или тех, кто страдает пищевой аллергией.
- Заболевания глаз — бета-каротин, витамины С и Е помогут замедлить прогрессирование болезней.
- Повышенная физическая нагрузка — спортсмены и те, кто занимается тяжелым физическим трудом, часто испытывают потребность в витаминах группы B и других элементах для поддержания энергии.
- Беременность и кормление — в этот период организму требуется больше кальция, фолиевой кислоты и других витаминов для правильного развития малыша.
- Возрастные изменения — пожилым людям часто нужны кальций, витамин D и витамины группы B для поддержания костной и нервной систем.
Прием моно- и мультивитаминов лучше согласовывать с врачом. Специалист точно определит, что действительно нужно организму и в каких дозировках.
Какие основные витамины необходимы организму человека
Витамины — это органические вещества, которые нужны организму в небольших количествах для нормального функционирования, роста и развития клеток. Всего требуется 13 витаминов:
- жирорастворимые: те, которые усваиваются вместе с жирами, содержащимися в пище, — витамины А, D, Е и К;
- водорастворимые: витамин C и комплекс витаминов группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
Большинство из них человек может получить из обычной еды — главное, чтобы она была сбалансирована.
Какой из витаминов самый важный
Особняком в списке необходимых витаминов стоит витамин D. Он значительно улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и в целом регулирует практически все обменные процессы в организме.
У многих жителей России наблюдается дефицит витамина D из-за климата, нехватки солнца и скудного количества витаминосодержащих продуктов в рационе. Восполнить содержание витамина D в организме проще с помощью приема моновитаминов. Дозировки могут отличаться, выбирать их нужно, проконсультировавшись с врачом.
Насколько опасен дефицит витаминов: мнения врачей
Длительный дефицит микроэлементов может серьезно подорвать здоровье.
- Например, недостаток кальция ослабляет кости, что увеличивает риск остеопороза и переломов.
- Дефицит железа ведет к анемии, которая вызывает хроническую усталость и слабость, влияет на работу мозга.
- Недостаток магния может провоцировать судороги, проблемы со сном и головные боли.
- Дефицит цинка ослабляет иммунитет и замедляет рост у детей.
- Недостаток йода мешает нормальной работе щитовидной железы, что может приводить к проблемам с памятью, замедлению метаболизма и набору веса.
Однако некоторые врачи уверены, что даже если анализы крови подтвердили дефицит витаминов, не стоит сразу же спешить в аптеку за БАДами. Чаще всего это сигнал о том, что нужно пересмотреть питание и сделать его более разнообразным.
Анализ «на витамины» дает показатели только на какой-то конкретный момент вашей жизни, а границы нормы сильно размыты и зависят от конкретного человека, поэтому дефицит в анализах совсем не всегда говорит о какой-то патологии. Мысль, что делаешь для себя нечто полезное, греет. Но никакие горсти таблеток не компенсируют плохое питание.
Лев Авербахглавный врач частной скорой помощи
Другие специалисты уверены, что при сбалансированном питании современному человеку все же трудно получить нужные витамины только из пищи.
Даже идеально построенный, сбалансированный рацион взрослых, рассчитанный на 2,5 тыс. калорий в день, дефицитен по большинству витаминов по крайней мере на 20%. Восполнить недостаток витаминов в рационе можно только их дополнительным приемом.
Вера Коденцовадоктор биологических наук, профессор
Каждый случай требует внимательного подхода, и, если анализы показывают низкий уровень витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Грамотное питание, поддержанное рекомендациями специалиста, остается основой для крепкого здоровья, заключают эксперты.
Фото обложки: Freepik