Нервные и невыспавшиеся: почему люди стали хуже спать и что можно с этим сделать

Что происходит

Ученые выяснили, что люди стали меньше и хуже спать. Виной всему — пандемия COVID-19 и глобальное потепление.

• Китайские ученые выяснили, что переболевшие COVID-19 стали в 4 раза чаще страдать расстройством воспроизведения сновидений. Обычно мышцы спящего «парализованы». А страдающие расстройством повторяют наяву те же движения, что и во сне. Исследователи отмечают, что в некоторых случаях это может быть предвестником развития болезни Паркинсона. По мнению исследователей, расстройство воспроизведения сновидений может быть результатом повреждений мозга после перенесенного COVID-19, также они допускают, что причина кроется в стрессе, вызванном пандемией. Чтобы выяснить наверняка, нужны дополнительные исследования.
• Ученые из Дании заявили, что людям мешает спать и глобальное потепление — из-за повышения температуры в ночное время в среднем человек теряет 44 часа сна в год. По мнению ученых, организму, чтобы заснуть, необходимо охладиться, а повышение температуры затрудняет этот процесс. Исследователи подчеркнули, что более жаркие ночи влияют на сон людей во всех странах, независимо от климата.
• В 2021 году социологи выяснили, что в пандемию по всему миру возросло число людей, страдающих бессонницей. Число обращений людей в медучреждения по причине бессонницы в период пандемии в России выросло более чем на 40%. Сотрудники Оксфордского университета установили, что каждый пятый пациент с COVID-19 сталкивается с проблемами со сном, тревожностью и депрессией.

Но при этом

Сомнологи заявляют, что точных данных о том, как именно спали наши предки, нет. 

• Однако они отмечают, что животные, например, спят несколько раз в сутки и короткими периодами, поскольку долгий и непрерывный сон повышает риск быть съеденным. 
• Ночные пробуждения нашим предкам были необходимы, чтобы проверить обстановку вокруг, поэтому просыпаться среди ночи и продолжать бодрствовать некоторое время для людей — естественно, считают сомнологи.

Также, по мнению ученых, восьмичасовой сон — это «относительно новая тенденция», которая сформировалась благодаря изобретению электричества.

• Историк из Политехнического университета Виргинии проанализировал старинные записи и документы и пришел к выводу, что наши предки уходили спать спустя примерно 2 часа после наступления темноты. Где-то в полночь они просыпались, а через несколько часов засыпали снова — уже до самого рассвета. В перерывах между «первым» и «вторым» сном люди молились, курили табак, а могли и посещать друзей. Ученый заключил, что такая практика была распространена повсеместно.
• По мнению историка, традиция такого «двухфазового» сна исчезла в XIX веке с изобретением электричества, поскольку с появлением ночного освещения больше не нужно было ложиться с закатом и люди не успевали выспаться к полуночи.

Что говорит наука

Сейчас исследователи продолжают изучать роль сна в жизни человека. Единой точки зрения об этом все еще не существует, но все теории объединяет идея о том, что во сне происходит восстановление организма. 

• Эксперты подсчитали, что в среднем взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако они отмечают, что каждый человек индивидуален и кто-то, например, может выспаться и за 6 часов, а кому-то для хорошего самочувствия необходимы все 10.
• По мнению ученых, недостаток сна повышает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, отрицательно сказывается на способности мозга усваивать и запоминать информацию, а также увеличивает тревожность.
• Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. В 2010 году ученые из Великобритании и Италии выяснили, что у тех, кто спит меньше 6 часов, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит 8 часов. Однако и у любителей спать больше 9 часов в сутки такие риски повышаются аж до 30%. 
• Важно также и качество сна. Например, эксперименты, в ходе которых ученые мешали людям видеть сновидения, показали, что через несколько дней человек становится раздражительным и вспыльчивым и начинает видеть галлюцинации. При этом роль сновидений в жизни человека изучена наукой еще меньше, чем функции сна.

За чем следить

Ученые всего мира проводят исследования и создают приборы, которые позволят людям крепче спать и даже записывать их сны.

• Ученые из Массачусетского технологического института разработали девайс под названием Dormio, позволяющий управлять снами. Он состоит из трекеров, которые надеваются на руку, и специального приложения на смартфон. Устройство улавливает, когда пользователь входит в состояние ​​так называемой гипнагогии — когда человек уже начинает видеть сон, но еще не заснул полностью. Тогда девайс будит человека, спрашивает его, о чем он думает, после чего записывает сказанное и позволяет снова заснуть. При этом устройство воспроизводит заранее записанную пользователем фразу, например «думай о дереве» — если человек хочет увидеть дерево во сне. Это, по мнению разработчиков, позволяет не только заранее «программировать» сны, но и подключать свое бессознательное к решению каких-либо задач во сне, чтобы взглянуть на них творчески.

• Российские ученые разработали технологию, которая записывает и воссоздает сны. Для этого они обучили нейросеть анализировать электроэнцефалограмму мозга спящего и на ее основе воссоздавать изображения. По оценкам ученых, воспользоваться этой разработкой россияне смогут в 2025 году. 
• Кроме того, многие «умные» часы поддерживают функцию мониторинга сна. Гаджеты измеряют пульс и частоту дыхания пользователя во время сна, а также освещенность помещения. Производители заявляют, что такие часы могут оценить, сколько времени человек проводит в состоянии легкого, глубокого и быстрого сна, после чего передать данные на смартфон и выдать рекомендации по улучшению качества сна.