Новости в кровати: как потребление медиаконтента влияет на качество сна и что с этим делать

Детали

Ученые из США выяснили, как просмотр видео и чтение новостей в постели влияют на качество сна. Результаты исследования оказались противоречивыми.

• В основу легли наблюдения за 58 добровольцами. Они вели дневник, в котором записывали количество времени, потраченного на различные медиа перед сном, место, где они это делали, и сколько занятий в этот момент совмещали.
• Ученые также отслеживали активность мозга добровольцев с помощью электроэнцефалографии. Они регистрировали и такие параметры, как время, проведенное в кровати, общее время и качество сна.
• Исследование показало, что длительное чтение новостей и просмотр видео были связаны с более поздним отходом ко сну и меньшим количеством общего времени сна. При этом на качество сна это никак не повлияло.

Если вы собираетесь перед сном использовать медиа, например смотреть телевизор или слушать музыку, пусть это будет короткий, целенаправленный сеанс. Вряд ли вы испытаете ночью какие-либо негативные последствия от этого.

Морган Эллиторп
ведущий автор исследования

Что говорит наука

Исследователи из разных стран неоднократно обращали внимание на возможный вред от «зависания» в интернете перед сном.

• В 2017 году ученые из Питтсбургского университета пришли к выводу, что голубой свет от экрана смартфона, вероятно, может способствовать нарушению сна. При этом они отметили, что большее значение имеет не общее время, проведенное с гаджетом в руках, а частота сеансов, то есть навязчивая привычка постоянно проверять оповещения.
• Исследователи из Университета Де Монтфорт в Великобритании подсчитали, что дети младше 12 лет теряют примерно одну ночь сна каждую неделю из-за чрезмерного использования соцсетей.
• Австралийские психологи выяснили, что привычка смотреть видео на YouTube за час до сна или непосредственно перед засыпанием негативно влияет на сон подростков: каждые полчаса, потраченные на это, приводят к сокращению общего времени сна примерно на 11 минут. Также использование гаджетов приводит к ухудшению качества сна и дневной сонливости.

Почему это важно

Многочисленные исследования подтверждают, что сон критически важен для здоровья человека. 

• Ученые из Кембриджского университета и Университета Фудань обнаружили, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связаны с нарушением когнитивных функций, повышенной тревожностью и депрессией, а также с ухудшением общего самочувствия.
• Исследователи из США установили, что прерывистый сон и частые пробуждения ночью повышают риск развития атеросклероза.
• Американские нейробиологи выяснили, что недосып негативно отражается на нейрокогнитивном развитии детей, причем последствия сохраняются в течение нескольких лет.
• В зрелом возрасте недосып может быть связан с развитием деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, он способствует развитию целого ряда заболеваний, включая ожирение и диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Что делать

Ученые считают, что для того, чтобы избавиться от чувства беспокойства, вызванного в том числе чтением новостей, и нормализовать сон, необходимо соблюдать информационную гигиену. Для этого есть несколько правил.

• Меньше новостей, больше книг. Исследователи из Университета Сассекса доказали, что всего 6 минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%.
• Не читать новости до завтрака и после ужина. Ученые рекомендуют создавать промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном.
• Читать тематические подборки. По мнению специалистов, одна из причин, почему человек испытывает стресс от излишней информации, — ее бесструктурность. За несколько минут пролистывания ленты соцсетей пользователи узнают новости о политике, шоу-бизнесе, технологиях и т.д. Излишнее разнообразие затрудняет восприятие информации.
• Использование практики отложенного чтения. Ученые советуют добавлять интересные статьи и видео в закладки, а затем просматривать их все разом. Специалисты отмечают, что многие новости, казавшиеся изначально важными, через пару дней уже не вызовут никаких эмоций.

Фото обложки: Freepik