Что такое перфекционизм и почему становится губительным
Перфекционизм — это стремление к совершенству, которое превращается в навязчивую идею. Человек готов тратить огромное количество сил и времени, чтобы достичь идеального результата, жертвуя отдыхом, личной жизнью и даже здоровьем.
При этом перфекционисты часто предъявляют завышенные требования к себе и окружающим, и со временем они только растут. Поскольку идеальный результат, каким его видят перфекционисты, недостижим, их всегда преследует чувство неудовлетворенности.
- Психологи говорят, что перфекционизм лежит в основе многих проблем со здоровьем, причем как психологических, так и физических. Он может стать центральным компонентом расстройств пищевого поведения, депрессии и ОКР, вызывать мигрени, эректильную дисфункцию и панические атаки.
- Перфекционизм может исходить из семейной среды или вытекать из западной культуры с присущим ей стремлением быть лучше и успешнее окружающих. Например, он может развиться у тех, от кого в детстве ждали неизменно высоких результатов в учебе или идеального выполнения домашних дел и только в этом случае они получали похвалу. Часто он вырабатывается у активных пользователей соцсетей, которые постоянно видят в своей ленте картинки «идеальной жизни» и перенимают эти нереалистичные представления о том, «как должно быть».
Топ-3 мифов о перфекционизме
Принято считать, что стремление достичь идеального результата полезно в работе. Но практика показывает, что это не так. Разбираем самые частые заблуждения, связанные с перфекционизмом.
Миф №1: Перфекционисты — хорошие работники
Желание выполнить работу идеально приводит к тому, что это задача может отнимать у перфекциониста гораздо больше времени, чем у любого другого сотрудника. Далеко не всегда такие затраты времени и энергии оправданны. Кроме того, это может тормозить всю команду. А предъявляя завышенные требования к коллегам и подчиненным, перфекционист может создать нездоровую рабочую атмосферу.
Миф №2: Перфекционисты всегда достигают успеха
Есть сразу несколько причин, почему маниакальное стремление к совершенству не позволяет многим достичь успеха, даже несмотря на способности и приложенные усилия. Во-первых, страх перед неудачей тесно связан с прокрастинацией, поэтому перфекционист может до последнего откладывать важные дела. Во-вторых, стресс рано или поздно приводит к выгоранию.
Миф №3: У перфекционистов высокая (или даже завышенная) самооценка
Как раз наоборот: перфекционисты обычно не уверены в себе и пытаются с помощью своих достижений доказать себе и окружающим, что они чего-то стоят. В случае неудачи они склонны долго корить себя, испытывать стыд и досаду.
Как справиться с перфекционизмом: советы психолога
- Помните, что достижения не определяют вас как личность
Совершенно нормально гордиться хорошими оценками, достижениями в спорте или отличными отзывами о вашей работе. И так же естественно чувствовать разочарование, если не удалось достичь цели. Но в конце дня нас определяют не только наши результаты, напоминают психологи.
Мы — это наши отношения, наши интересы, наши ценности, все, что мы любим в жизни.
Эллен Хендриксен
клинический психолог
- Возьмите под контроль своего внутреннего критика
Психологи советуют постараться не относиться к самокритике слишком серьезно. Когда внутренний голос говорит, что вы недостаточно хороши, это кажется вам правдой, но на самом деле это всего лишь мысли, а не факты.
«Представьте, что ваши самокритичные мысли — как музыка, играющая на заднем фоне в кофейне. Она там, вы можете ее услышать, но вам не нужно увлекаться ею или позволять ей отвлекать вас», — объясняет Хендриксен.
- Будьте добрее к себе
Относитесь к себе с заботой и вниманием. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» Разрешите себе пропустить, к примеру, запланированную утром тренировку в спортзале, если чувствуете, что на самом деле вам нужен дополнительный час сна, или выделите время на чтение перед сном.
- Позвольте себе быть непродуктивным
Не нужно посвящать каждую свободную минуту тому, что «полезно» для вас, говорят психологи. Делайте что-то потому, что это вам нравится, а не потому, что вы «должны».
Фото обложки: Freepik