Что такое стретчинг
- Стретчинг, или растяжка — это вид тренировок, нацеленных на развитие гибкости суставов и эластичности мышц.
- Комплекс таких упражнений может стать как основным тренингом, так и его частью. Например, многие занимаются стретчингом перед силовой тренировкой, чтобы разогреть суставы. Также он может стать и заминкой — упражнения носят спокойный характер, что помогает привести в порядок и тело (снизить пульс, успокоить дыхание и пр.), и мысли.
- Однако стретчинг — это полноценное спортивное направление, которым можно заниматься отдельно от других тренировок. Целью таких занятий часто становится желание избавиться от болей в спине, сесть на шпагат или успокоить нервы.
Польза стретчинга
- Регулярные занятия стретчингом позволяют улучшить контроль над движениями и телом, а также значительно снизить риск травм.
- Недавнее исследование также показало, что растяжка перед силовой или кардиотренировкой оказывает мощное защитное воздействие на артерии и вены, позволяя им лучше функционировать в условиях стресса. Это предупреждает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Растяжка ног пять раз в неделю оказывает «омолаживающий эффект» на артерии здоровых людей.
- Кроме того, стретчинг позволяет снизить боли во время менструации, которые связаны с мышечными спазмами. По мнению экспертов, занятия растяжкой помогают уменьшить их интенсивность, поскольку приводят в тонус мышцы малого таза.
- Также стретчинг ускоряет обменные процессы в организме и эффективно запускает процесс восстановления мышц.
Виды стретчинга
- Статический вид — «классическая» растяжка, которая подразумевает удержание тела в фиксированном положении некоторое время, обычно на 10–15 секунд.
- Динамический вид. Здесь отсутствуют длительные задержки между упражнениями. К этому виду относится, в частности, баллистический стретчинг, когда используются маховые движения, и изометрический, когда чередуются напряжение и растяжение мышцы.
- В пассивном стретчинге, как правило, требуется партнер, который растягивает мышцы, пока сам спортсмен находится в максимально расслабленном положении.
Как правильно заниматься стретчингом
- Если тренировка полностью состоит из стретчинга, то начать ее следует с легких упражнений, чтобы просто размяться. Перед силовым тренингом или кардио необходимости делать длительную растяжку нет.
- В рамках тренировки можно сосредоточиться на одном виде стретчинга или же совмещать все «по чуть-чуть» — например, начать с динамических упражнений, а закончить уже статическими.
- Полноценная тренировка на гибкость должна длиться не менее 30 минут.
- Ученые говорят, что заметные улучшения в осанке наступают после ежедневных занятий стретчингом на протяжении 4 недель.
- Они предупреждают, что сама по себе растяжка будет бессмысленна для людей, которые хотят сбросить вес. Однако ее эффективно комбинировать с кардио или силовыми тренировками.
Фото обложки: Freepik