Что происходит
По данным статистики, около 40% россиян регулярно занимаются бегом. Но с наступлением холодов многие приостанавливают свои тренировки из-за страха простудиться и нежелания искать закрытые площадки. Однако эксперты советуют не отказываться от бега даже в непогоду.
- По их словам, пробежки в осенне-зимний период отлично закаливают организм. Если бегун начал тренировки в теплое время года и не прервал их с наступлением холодов, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно адаптируется к новым условиям. При этом она сохраняет барьерную функцию и защищает организм от инфекций.
- Спортивные врачи отмечают: после перерыва в беговых тренировках на период холодов адаптировать сердечно-сосудистую систему к прежним нагрузкам в следующем теплом сезоне придется заново.
- Бег в холодное время года закаляет не только организм, но и характер: такие тренировки помогают восстанавливать и сохранять душевное равновесие и избавляться от негативных эмоций.
- Некоторые эксперты считают, что бегать зимой даже полезнее, чем летом.
Зимой в воздухе содержится на 25–30% больше кислорода, чем в летнее время, что облегчает дыхание во время бега и очень полезно для всей легочной системы.
Михаил Иормарк
кардиолог
- Во время бега кровь насыщается кислородом, это снижает риск закупорки сосудов и улучшает работу сердца. Кардионагрузки также помогают сбросить лишний вес, а при снижении температуры расход калорий увеличивается.
Как правильно бегать в холодную погоду
- Приобщаться к зимнему бегу лучше до начала холодов — летом или ранней осенью, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к непростым погодным условиям.
- Если подходящее время уже упущено, то на первые «холодные» пробежки не стоит выходить при экстремально низких температурах. При постепенном «закаливании» организма даже бег в –20 °C не будет проблемой, но без подготовки можно заработать обморожение верхних дыхательных путей.
- Также эксперты советуют начинать беговые тренировки в холод с коротких дистанций. В мороз для этого лучше подойдет закрытое помещение. При минусовых температурах быстро бегать не стоит, нужно поддерживать темп, позволяющий вдыхать носом и выдыхать ртом. Если во время вдоха все же требуется приоткрыть рот, лучше прижимать язык к небу.
- Перед пробежкой, как и при занятии любым видом спорта, нужно делать простую разминку на все группы мышц, но в зимнее время важно выполнять ее в теплом помещении, до выхода на улицу.
- Заканчивать пробежку лучше рядом с домом, офисом или у машины, чтобы долго не находиться на улице после тренировки.
- По возвращении домой стоит сразу же переодеться, а некоторые медики еще и рекомендуют выпить что-то горячее.
Одежда для бега в осенне-зимний период
Чтобы не простудиться во время пробежки, спортсменам нужно придерживаться важного правила: подбирать одежду строго по погоде — в ней не должно быть жарко или холодно.
- По осени для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололеда лучше выбрать модель с хорошим протектором. На зиму эксперты советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы обувь не промокала и сохраняла тепло. Важное правило — кроссовки на холодное время года должны быть на 0,5–1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть дополнительную пару носков.
- Для пробежки зимой отлично подойдут толстые беговые носки, которые эффективно отводят влагу и сохраняют тепло.
- Еще одно важное правило в подборе одежды для бега – многослойность: нижний слой должен отводить влагу (термобелье), средний — сохранять тепло (флис), а верхний — защищать от ветра и осадков (куртки, непродуваемые кофты и др.).
- Шапка тоже должна хорошо отводить пот, сохранять тепло и обязательно закрывать уши: большинство натуральных тканей серьезно проигрывают «беговой синтетике».
- На холодное время многие спортсмены советуют купить баф — кольцо-шарф, который можно надеть на лицо, создав внутри пространство с теплым воздухом.
Где бегать в Москве
«Московские новости» рассказывают о лучших маршрутах столицы, где можно проводить беговые тренировки в холодное время года.
Открытые площадки
- Парк Горького — «классический» вариант для беговой тренировки. От парка искусств «Музеон» начинается одна из самых длинных беговых дорожек столицы: она заканчивается в природном заказнике «Воробьевы горы». Территории входят в состав Парка Горького. Маршрут пролегает вдоль Крымской, Пушкинской и Андреевской набережных, проходит мимо беседки-ротонды, по Крымскому и Андреевскому мостам и Нескучному саду.
- А вот в «Сокольниках» заняться бегом можно на тропе здоровья. Она была создана перед Олимпиадой 1980 года и благоустроена в 2018 году. Ее протяженность составляет почти 3 км, вдоль тропы расположены площадки со спортивными тренажерами и беседками для отдыха.
- За тишиной и свежим воздухом советуют отправляться на пробежку в старинный и большой Тимирязевский парк на севере Москвы, где также можно позаниматься спортом в свое удовольствие.
Закрытые площадки
- Спортивный комплекс МГТУ им. Баумана — легкоатлетический манеж расположен на четвертом этаже спортивного комплекса МГТУ. Помимо бега, здесь также можно позаниматься в спортзале, поплавать в бассейне, посетить площадки для игровых видов спорта и многое другое.
- Во дворце спорта «Москвич» есть пять дорожек, длина круга — 200 метров. Есть три отдельные прямые дорожки для спринтерского бега. Заниматься в манеже можно самостоятельно и с тренером в формате групповых и индивидуальных тренировок. На территории Дворца спорта также есть бассейн, тренажерный зал, спортивные площадки и т.д.
- В легкоатлетическо-футбольном комплексе ЦСКА располагается круг длиной 200 метров с шестью дорожками. Внутри — разминочная зона, ямы для прыжков в длину, сектор для прыжков в высоту и с шестом. Вне круга отдельно размечено восемь дорожек для спринтерского бега. Также в комплексе есть залы для занятий мини-футболом, спортивными танцами и др.