Мелатонин в аптеках: цены и объемы продаж
В России в 2023 году продажи лекарств с действующим веществом мелатонин выросли на 9,5% — до 6,7 млн упаковок. В целом россияне потратили на эти препараты 3,3 млрд рублей, что на 10,3% больше, чем в 2022-м. По данным маркетингового агентства DSM Group, это самый высокий показатель за последние 5 лет. Для сравнения: в 2019 году в стране продали 2,2 млн упаковок мелатонина на 1,3 млрд рублей.
В российских аптеках продается 19 лекарственных препаратов с действующим веществом мелатонин — под разными торговыми наименованиями. Это, например, «Мелатонин Эвалар», «Меладрим», «Меларитм» и другие. В столичных аптеках средство можно приобрести за 250–300 рублей.
Мелатонин для сна
Мелатонин — это гормон сна, регулятор
И все же мелатонин — один из самых популярных препаратов именно для борьбы с бессонницей.
Он хорошо борется с нарушением циркадного ритма сна и бодрствования, когда у нас, например, перелеты в другой часовой пояс или когда вам пришлось не спать ночью и нужно восстановить режим.
Ольга Пьяных
кандидат медицинских наук, эндокринолог
Эксперты, опрошенные «Ведомостями», отмечают, что рост спроса на мелатонин связан с развитием тренда на здоровый образ жизни после пандемии: сегодня все больше людей стремятся нормализовать режим сна. Кроме того, препарат отпускается без рецепта — в отличие от снотворных.
Еще одно преимущество мелатонина — в относительной безопасности. У него, конечно, есть ограничения в применении, но в большинстве случаев он не вызывает серьезных побочных эффектов.
Михаил Полуэктов
врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова
Медики рекомендуют начинать прием мелатонина с минимальной дозы (0,3 или 0,5 мг), пить его нужно минимум за полчаса до сна, чтобы препарат успел подействовать.
При приеме больших доз могут проявляться такие побочные эффекты, как сонливость и головная боль. Поэтому прежде чем покупать мелатонин, лучше проконсультироваться с терапевтом, неврологом или сомнологом.
Бессонница: причины и статистика
Согласно результатам опроса телемедицинского сервиса «Доктис», проведенного в марте 2023-го, 40% россиян страдают от недосыпа и бессонницы. Среди причин своих проблем со сном респонденты чаще всего называли отсутствие самодисциплины и режима (20%), усталость и мысли о работе (18%), тревогу и стресс (14%).
По данным ВЦИОМ, крепко, без пробуждений спят 51% россиян. Интересно, что среди мужчин опрошенных с крепким сном оказалось 60%, а среди женщин — только 44%. Кроме того, с возрастом процент людей, сталкивающихся с расстройствами сна, растет.
Пожилые люди чаще плохо спят. У них для этого больше причин: теряется обычный режим, потому что им не нужно рано вставать; нарушается секреция гормона мелатонина, который дает сигнал о начале темного времени суток; ухудшается зрение, и они не так хорошо ощущают солнечный свет, который тоже регулирует биоритмы. Кроме того, пожилые люди в целом имеют больше проблем со здоровьем, в том числе и психического характера, что является очень мощным фактором нарушения сна.
Михаил Полуэктов
врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова
Среди факторов, провоцирующих недосып, специалисты выделяют:
- работу в ночь или сменный график;
- смену часовых поясов во время путешествия (джетлаг);
- стресс и переживания;
- шум;
- яркое освещение;
- использование гаджетов, переедание, занятия спортом незадолго до сна.
Кроме того, причинами бессонницы могут психические расстройства, а также такие заболевания, как гипертония, синдром беспокойных ног и др.
Сколько нужно спать
Согласно исследованию Национального фонда сна США, рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста человека.
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
- Груднички (4–11 месяцев): 12–15 часов
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов
- Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
- Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
- Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
- Молодежь (18–25 лет): 7–9 часов
- Взрослые (26–64 года): 7–9 часов
- Пожилые (65+ лет): 7–8 часов
Недостаток сна чреват ухудшением физического состояния, например набором веса, нарушениями в работе иммунной системы и повышением риска сердечных приступов и инфарктов. Если вы недостаточно спите, у вас может накопиться невосполнимый дефицит сна.
Натали Даутович
доктор наук, доцент факультета психологии Университета Содружества Виргинии, научный сотрудник Национального фонда сна США
Сомнологи и эндокринологи дают ряд рекомендаций по восстановлению режима сна и борьбе с бессонницей.
- Справляться со стрессом и тревогой помогут медитация, дыхательные практики и массаж: все это лучше делать во второй половине дня.
- Придерживаться режима сна: сохранять одно и то же время отхода ко сну и пробуждения в течение недели и на выходных.
- Свести к минимуму использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном. Вместо этого лучше принять теплый душ или ванну, проветрить комнату.
- Перед сном также советуют отказаться от алкоголя, кофеина, сигарет, крепкого чая и тяжелой жирной пищи. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым. А вместо чая лучше пить отвары трав, например мяты, мелиссы или душицы.
- Если проблемы со сном сохраняются и принимают хронический характер, даже приема мелатонина будет недостаточно: в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.
Фото обложки: Freepik