Зависть и ненависть в соцсетях: почему позитивные посты близких людей бьют по самооценке сильнее, чем «идеальные» фото знаменитостей

Что произошло

Просмотр ярких отредактированных фотографий в соцсетях вынуждает людей бесконечно сравнивать себя с другими, формирует нереалистичные стандарты красоты и лишает уверенности в себе. Однако снижают самооценку пользователей вовсе не знаменитости, а близкие и знакомые, выяснили ученые. Своими выводами они поделились в журнале Science Direct.

• В эксперименте приняли участие 50 взрослых из Австрии и Германии, их средний возраст составил 23 года. Участники исследования ежедневно «зависали» в соцсетях около 73 минут в течение 2 недель. 
• На запястье подопытным надели специальные браслеты с кнопкой — когда молодые люди смотрели контент от знакомых и друзей, то нажимали на нее один раз, когда контент от звезд — два.
• Испытуемых ежедневно опрашивали — довольны ли они собой, своим внешним видом и как себя чувствуют. Проанализировав результаты, ученые заявили, что взаимодействие с контентом, размещенным знакомыми, оказалось для ментального здоровья в 2 раза более вредным, чем просмотр фото и видео от инфлюенсеров.

Дело в том, что большинство пользователей критически относятся к снимкам моделей и других знаменитостей. В то же время посты с удачными фотографиями своих знакомых пользователи воспринимают как более близкий и достижимый идеал. Поэтому их снимки вызывали больше комплексов, чем фото селебрити.

Контекст

Ученые еще несколько лет назад доказали, что социальные сети ведут к снижению самооценки, депрессивным и даже суицидальным мыслям.

• Так, например, Instagram* вызывает у пользователей чувство неполноценности — 40% молодых людей, просматривая эту соцсеть, ощущают, что они недостаточно красивы и богаты. Просмотр контента в этой соцсети заставляет девушек беспокоиться о своем внешнем виде, способствует появлению анорексии и суицидальных мыслей.
• Кроме того, Facebook*, как утверждает бывшая сотрудница, поощряет распространение негативного контента. Она заявила, что алгоритмы соцсети настроены на распространение контента, который вызывает реакцию, а спровоцировать гнев проще, чем другие эмоции. «Facebook *осознал, что если они изменят алгоритм, чтобы сделать его более безопасным, люди будут проводить меньше времени на сайте, просматривать меньше рекламы, и Facebook* будет зарабатывать меньше денег», — сказала она.
• Особенно негативное влияние соцсети оказывают на психику подростков. Согласно результатам одной из научных работ, с 2011 по 2018 год подростковая депрессия стала встречаться чаще на 60%. Исследователи подчеркнули, что депрессивная симптоматика в 2 раза чаще встречается у детей, активно использующих гаджеты. 

Что делать

• В СМИ советуют при просмотре публикаций помнить, что фотографии в соцсетях не всегда отражают объективную реальность. «Если человек чем-то поделился, это лучшее, что у него сейчас есть. Не обычное, а именно лучшее», — отмечают журналисты.
• Ученые рекомендуют ограничивать время «залипания» в соцсетях и периодически устраивать «цифровой детокс», чтобы перестать сравнивать себя с другими и избавиться от негативных мыслей.
• Чтобы определить, в каком состоянии находится самооценка, можно воспользоваться одной из множества методик, которые есть в открытом доступе в Сети, — например, шкалой самооценки Ч. Д. Спилбергера и Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня тревожности.
• Для повышения самооценки психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; чаще делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; хвалить себя за даже небольшие достижения.
• Кроме того, исследователи доказали, что уверенность в себе можно «вырастить» на грядках, — забота об окружающей среде повышает самооценку, улучшает ментальное здоровье и тем самым способствует достижению успеха в карьере и других сферах жизни. 

Что посмотреть

Аудитория, как отмечают эксперты, устала от одинаковых «искусственных» образов богатых молодых людей, культа «успешного успеха» и «достигаторства». Теперь многие зрители куда охотнее следят за более искренними инфлюенсерами. 

• Этим аудиторию подкупают, в частности, пожилые блогеры. Например, @baba.masha.1926 из поселка Фряново Московской области делится в TikTok простыми рецептами и дает подписчикам советы по домашнему хозяйству. Женщина готовит на деревенской кухне в повседневной одежде.

• На YouTube-канале «Дом в деревне» семья из Ленинградской области делится своей историей о том, как «бросила все» и переехала из города в село. Члены семейства рассказывают о буднях деревенской жизни — строительстве дома, выращивании кур и бытовых сложностях.

• Еще один блогер, который показывает сельские будни, — девушка с ником в Instagram* @polyaizderevki. «Я не хотела бы жить на Манхеттене, и только с козами делюсь я секретами», — заявляет Поля.

• Садовник Кирилл Кветка из Бреста завоевал поклонников в соцсетях своей добротой. У него нет люксовых авто и брендовой одежды — на странице в Tik-Tok парень показывает собственный сад и дает советы по цветоводству. Подписчиков Кирилл называет «цветочки мои» и призывает их вместе превратить в цветущий сад всю планету.

• Арина Никифорова из Кемерово рассказывает, как нелегко растить двойню. Она показывает подписчикам, как изменилась ее фигура после родов, сообщает о походах по врачам, проблемах с ремонтом и делится советами, как подешевле закупиться в супермаркетах и на маркетплейсах.

*Продукты компании Meta, признанной экстремистской в России.